2023-05-08 09:30:11 版纳华图考试网 http://banna.huatu.com/ 文章来源：云南华图
人之所以会紧张，大多源自于对某件事情的过度关注。特别是有些内向的人，即使是大学毕业后，只要遇到一些大的事情，都会变得容易紧张，比如，考试前、上台演讲前、在很多人面前讲话的时候，心里就会不舒服。紧张情绪严重的时候还会出现恶心干呕，一直想上厕所，更甚者出现全身都会不自主战栗的现象。
面对各种情况下都可能产生的紧张，我们需要有一些应对策略：
将注意力转移到无关的事物上
有时候，我们越重视某件事情，这种紧张感就会表现的越严重。在面试班上，有的同学就是因为天天去想“考不上怎么办”“题目太难不回答怎么办”，结果导致学习过程中无法消化吸收所学的知识，花费了时间和精力但没获得想要的效果。
图图老师一般会建议这样的同学，去听音乐或者跑步。听音乐可以舒缓情绪，让紧张感得到暂时性的缓解，重新理清思维;跑步可以让大脑放空，将注意力转移到周围的环境上，并在大口呼吸时暂时忘记考试，忘记压力。
深呼吸消除精神紧张
最最紧张的时刻其实是考生在考场外候场，考生在等待考试期间，压力会逐渐增大，甚至会让应试者大脑空白、手脚冰凉，并产生自我怀疑的情绪。
这个时候，我们需要控制自己的呼吸：先深吸一口气，然后用二十秒时间缓慢吐出，再深吸一口气，循环往复四次后，你会发现自己的心跳逐渐恢复正常，意识也能够保持清醒。另外在呼吸过程中，伸个懒腰，效果更好。
充足准备+自我暗示
临时上面试考场会让我们出现心跳速度快、紧张忘词、大脑空白、手抖得厉害、紧张的短暂结巴、不停地想上厕所、恶心干呕、脑袋不冷静等，所以很多“裸考”的同学都经历过面试前信心满满，考场上语无伦次的情况。
熟悉面试考题和掌握面试技巧是非常有必要的。结构化面试的考题大致分成“怎么看”和“怎么办”两大类，“怎么看”测查我们的政府认知思维，“怎么办”测查我们的政务工作思维。只要掌握了这两种思维方式，无论遇到什么样的问题，都可以在最短时间梳理出正确的答题思路，并清晰的向考官表达出自己的想法。
另外，图图老师也会经常要求学员们进行课后总结，一方面是复习课堂上教授的理论知识，另一方面是要求学员加强心理暗示，告诉自己“我懂了”“我会了”“我能行”“我可以”。这样才能加强考试的信心，并且保证能在考场上回忆起上课和训练时所有的成果。
最后，图图老师想告诉大家：消除“恐惧感”“紧张感”的方法有很多，但最有效的方法还是大家能够直面考试带来的紧张和压力。毕竟所有人都非常重视公考，大家也都会最好充分的准备，这种情况下就要我们练好“金刚钻”，能扛“千斤担”，干好“瓷器活”，才能在面试中脱颖而出，一骑绝尘。
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